如何避免在怀孕期间发胖（饮食）

1、首先你要知道孕鲋逐噗瘀期的体重标准。对于在孕前阶段有健康体重的女性，医生通常建议体重增加11.3至15.8公斤。妇女与体重应当从12.7到18.1公斤其是超重必须从6.8上升到11.3千克上升，并患有建敦汗侑肥胖症的人应该从4.9增加到9公斤在有双胞胎或几个婴儿的情况下，体重健康的女性应该从16.7公斤增加到24.4公斤，超重的女性应该从14公斤增加到22.6公斤，肥胖者应从11.3升至19公斤。你应该在第一季度从900克到1.8千克，然后每周大约450克，这取决于你需要增加的总重量。如果你超重，医生可能会希望你在怀孕期间减肥。如果您在怀孕期间要减肥，您应该始终接受医生的监督。请记住，大多数女性在怀孕期间不应该减肥。[

3、如果你不能抗拒的冲动吃巧克力蛋糕，冰淇淋，乳酪薯条或其他一些不健康的食物，控制自己，象征性的少吃一点。既可以可以满足你的需要，并且不会让你感到愧疚或在消费后增加体重。

5、如果你在白天吃少量的饭菜，这将有助于缓解因怀孕引起的胃灼热，恶心和消化不良。随着宝宝的成长，您将有更少的空间享用丰盛的饭菜。如果您白天少量多餐，这将有助于满足您的营养需求。计划每天消耗约5或6次，在几顿小餐和一些健康零食中分配你的卡路里摄入量。如果你每2或3个小时吃一次，这将使你保持活力，你的新陈代谢将保持活跃，你的血糖水平将是稳定的。这样可以防止你进食太多，并且可以降低患妊娠糖尿病的风险。你必须先分