如何做运动前的热身活动

1、热身的作用。总的来说是为了激蟀爱辉势烈运动做好生理和心理准备。可以快速的进入高水平的运动降低损伤发生的风险。加快心率和呼吸，增快血液的流动，在运动中可以更好的提供氧和营养物质。 提高身体内部和肌肉的温度，预防损伤。3. 增加关节活动度。唤醒激活神经系统以及肌肉中的本体感受器。建立、强化正确的运动模式。

4、静态拉伸。主要针对大坂扶艋沛肌肉群，一般做5分钟左右，肌肉感到明显的牵拉感后保持10秒。。主要是为了增加肌 肉的柔韧性和关节活动度。对预防肌肉和肌腱的损伤有重要作吹涡皋陕用。但同时有研究表明静态拉伸会使肌肉放松不利于快速的进入激烈运动，所以静态拉伸我们要把它安排在热身运动中尽早的位置。

6、动态拉伸。区别与静态拉伸，在最大范围内只保持1-2秒。有利于肌肉的激活，改善运动姿势减小损伤的发生。一般根据将要进行的运动选取4-8个动作，每个动作6-8次。

7、神经激活。唤醒激活神经系统，加强运动中的协调和反应能力。一般通过快速的移动和反应练习去完成。常见的有反口令练习，快速高抬腿或小碎步，绳梯练习等。