如何健康减肥减重20斤经验总结

1、嚼但匙噻首先明确减肥金句“减肥七分吃，三份练”，走上来就把减肥操跳到爆炸、跑步跑到脱力都是不可取的，这不仅会让你半罢糅堋鸣途而废，也会增加你身体负担。所以，减肥第一步，合理节食断食。但请注意，这里的节食断食并不是只一天一个苹果一杯水，这样同样会难以坚持，并且拖垮你的基础代谢。小编的经验是从减肥第一天开始，你要有强烈的自我暗示，能做到早饭中饭正常吃，晚饭减少为水果一个，牛奶一杯。

2、一周之后，当你开始习惯了目前晚餐轻节食的节奏时，你就可以开始加入运动了。小编建议，可以利用好碎片化的时间来完成你的运动，比如，用骑行、步行的方式来解决日常通勤问题，坚持不坐电梯，饭后靠墙站立或者瑜伽，总之，结合你的实际情况，改变一至两项日常生活方式，让你更为健康地享受生活即可。

3、那么，剩下的就只有坚持了，如果你能按照上述方法，晚饭少吃，并动起来的话，剩下的就交给时间好了。通常来说，你的体重会在不经意间悄悄下降。当然，小编并不推荐大家天天盯着体重称，因为好的体型和体魄比体重称上的数字更为重要。

4、当你的体重开始不再下降时，那么就说明你已韦蛾拆篮经进入了一个瓶颈期，此时，说明你的身体已经开始适应目前的生活方式，需要更加健康和严格的体邓咀挚垡重管理。那么，为了我们自身的健康，我们需要开始杜绝油炸、烧烤等食物，多去食用新鲜蔬菜果类，多饮水，同时，开始适度减少我们的碳水化合物的摄入，也就是米饭面食一类，你可以向身边身材苗条的人看齐，他们吃多少，你吃多少，慢慢减少主食的摄入。

5、所谓“罗马不是一天建成的”，肉也不是一天长上的，肥也不会是一天减掉的。我们需要做好长期攻坚的打算，一年之后我们都能遇见更好的自己！