健康减肥黄金定律：绿瘦1234健康瘦身理念

1、一个中心——以热量为中心人体摄入热量，消耗不掉的部分转化成脂肪，是人肥胖的原因之一，所以减肥要以控制热量为中心，要坚持低糖、低盐、低脂肪饮食，拒绝油炸食品，少喝饮料，多喝水。

2、两稍僚敉视个基本点——以摄入和消耗为基本点n摄入：①减肥要保证优质蛋白质的摄入优质蛋白质如白肉、蛋类、豆类等，可以控制食欲、促进脂肪合成，对减肥有帮助。②减肥要控制碳水化合物的摄入碳水化杌丰居瘁合物是人体最主要的热量来源，少食多餐，让减肥人群的血糖处于相对平衡的水平，就不会过度饥饿。③减肥要控制脂肪的摄入n消耗：①提升基础代谢有利于减肥②增加运动有利于增加能量消耗③正确的食物摄入有利于增加能量消耗

3、三个依宏氽墓指标——有效指标、健康指标、持续指标v有效指标：热量摄入＜热量消耗减肥过程中的有效指标：保证身体热量负平蒗男鹉区衡v健康指标：保护基础代谢基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，提高基础代谢有利于减肥进程的加快。Tips：晨起用温水调一杯蜂蜜水，可快速恢复新陈代谢，排出体内毒素。v持续指标：健康瘦身，不易反弹持续指标的两个衡量标准：①食欲控制中的饱腹感和满足感；②瘦身以后保持不易反弹。

4、四项基本平衡——饮食、运动、起居、情绪²营养均衡，三餐定时²适量运动，提升代谢²充足睡眠，更好代谢²平衡心态，轻松减肥