如何快速减肥之腹部减肥的好方法_百度经验

1、动作1　　仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。动作2　　靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

3、动作1　　仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。动作2　　利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

5、动作1　　先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。动作2　　身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

7、动作1　　仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。　　动作2　　下背贴地，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。

9、动作1　　仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。动作2　　左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做