营养早餐如何搭配

       一天三餐中，早餐可谓是最不被人们重视的，尤其是许多年轻人，因为爱睡懒觉，基本都不吃早餐。经过一晚上的休息，人在前一天晚餐补充的营养已被吸收，若第二天早上不吃早餐，体内的糖原无法及时补充，就容易产生饥饿感，大脑反应也会变得迟钝，注意力无法集中。因此按时吃早餐是非常重要的，而早餐的营养搭配更是不可忽视的。

方法/步骤

面包+牛奶

      这是最普遍也是最简单的早餐搭配，面包最好是全麦的，不仅富含纤维，还能降低血脂。面包里面可以加点黄油、奶酪或者火腿等，既健康又美味。

豆浆+油条+鸡蛋

      豆浆和鸡蛋都含有的蛋白质，而油条是一种高热量的食物，这样的搭配可以满足一上午的能力消耗，但喝豆浆的时候建议不要加太多的糖，油条是油炸食品，适量就好不宜多食。

蔬菜沙拉+三明治+果汁

       早餐吃点蔬菜，喝杯果汁，不仅可以补充维生素，还可以提供膳食纤维，再加个三明治便可让胃变得充实，满足身体机能的能量需求。

稀饭+小菜+馒头

       馒头作为主食，既能充饥又能抗饿，配着热热的稀饭还可以可以暖胃，再加点咸菜或是榨菜之类的，不会显得淡然无味。

酸奶+水果+蛋饼

      多喝酸奶有益于肠道有益菌群的繁殖，酸奶水果的混搭还可养颜美容，可是早餐光吃这些是不够的，可以搭配蛋饼这类热量较高的食物，满足身体消耗需求。

燕麦+牛奶+吐司

       早餐吃燕麦加奶，有助于清理肠道内淤积的废物及毒素，预防便秘，同时还有减肥的功效。而吐司含有蛋白质和碳水化合物等，易于消化和吸收，口味多种，也是美味。