速效健身方略

1、健身可以分为两种，有氧运动和是无氧运动，像慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之等属于有氧，有氧运动有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，力量训练属于无氧，无氧运动就是在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。

2、对于初练者来说，科学的训练就是简单的、基本的复合性训练，像杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。虽然这些动作很简单，但效果比较好还容易上手。

3、要有明确的训练计划 。计划越明确越好，越醒目越好，当你对训练感到厌烦时，或想偷懒时，那些醒目的字就会提醒你，让你更加努力。

4、锻炼要讲究持续性和渐进性。不坚持锻练，不论是肌肉还是身体的机能就不能得到很好的发展。

5、在锻炼中还要注意合理的膳食以补充足够的营养和热量 ，这样才会让锻炼进行的更加顺畅，效果更好。