如何一觉睡到天亮提高睡眠质量的好办法

1、首先，睡前尽量放松自己，过于紧张是不可能睡好觉的，这也是为什么心里有事的人很难睡着，放松可以采取很多方法，每个人可采取的办法也不一样；

2、比较常见的办法是先洗个热水澡，洗热水澡可以让自己毛孔舒张，让自己处于放松状态，心情舒爽；

3、另外可以吃点东西，睡前食补是有一些效果的，比如可以喝一杯热牛奶，暖暖的感觉可以让自己从内到外都得到轻松；

4、但要注意的是，食补不能过量，一定要注意适度，晚饭吃太多反而会影响睡眠，此外不要吃一些对大脑皮层有刺激性的食物，比如喝大量酒水；

5、除了这些以外，睡前可以做适当的运动，比如睡前一个小时进行短距离的慢跑，或者做一小段瑜伽，但尽量不要做过于剧烈的运动。