年轻人和中年女士都能用的减肥抗衰老方法
年龄只是一个数字黢茕茚痔界限，要知道，不管是外表还是内心，人和人之间的差异是相当大的，无论是中年人还是老年人，都不能完全以实际年龄来划分。而且，有这样的辔亿呶邂说法，如果你对你自己有个积极的心理暗示，那么你的年龄至少可以减少5岁，就让我们把这个积极的暗示从抗衰老开始做起吧~~~
一、减下巴：
就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20—40下。一周就会见到效果。 (双下巴是最能显示出女人的脸部的松弛度的，所有的女明星都对双下巴严防死守，咱们虽然不是明星吧，但是也不能放任一个下巴轻易就变成两个啊，这个方法我也是刚看到，马上就试，还得一周后才能看到效果，哈哈，根据我的“经验”，这个停5秒是关键，要给肌肉一个绷紧的时间。晚上看电视时做这个最合适，两不耽误。)
二、减上臂内侧：
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。(这个我常做，可以有效阻止上臂内侧“拜拜肉”的形成。两手握住一个装满水的矿泉水瓶子，两臂伸直贴紧耳朵，然后小臂向下弯曲再抬起，不必快，要做到位。要点：整个过程两臂一直要尽量贴紧耳朵。)
三、减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间。 (这个我没有专门做过，舍宾里有类似的动作，但是真应该认真做，否则后背上带胸罩勒出来的赘肉会很烦人!)
四、减上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 (以前做仰卧起坐，通常把双手放在脑袋后面枕着，抬起的时候，双手也帮着使劲，现在说这样做会伤害劲椎，切记。)
五、减下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。(一定要把双腿慢慢放下，不能咣当一下放下来。这个动作确实非常累，我做舍宾时，常在这个动作上偷懒，也常被教练训斥。)
六、减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
(前年我学打网球的时候，打了两个多月，无意中发现腰部的赘肉全部消失，现在不打网球了，肉肉回来了多一半，555555555……)
七、减臀部：
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
八、减胯部：
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
九、减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
(下蹲动作会加重膝盖的负担，所以一定要缓慢。)
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
十、减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 (试过了我是脂肪性滴~~~)
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 (踮脚尖是锻炼腿部最简单方便有效的方法，任何时候都可以做，做饭、洗脸、站着看电视……都可以)
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的人，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 (幸好我不是肌肉型滴~~~)