新手不请私教怎么健身

2025-05-06 04:56:02

1、平板卧推（四组，每组10次）

2、背部引体向上（四组，每组10次）

3、腿部深蹲（四组，每组10次）

4、肩部坐姿推举（四组，每组12次

5、侧平举（四组，每组12次）

6、腹部悬举举腿（四组，每组15次

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