如何安全地开始运动！

1、健康有问题的先咨询医生：如果您有心脏病、哮喘、糖尿病或高血压等健康问题，在开始运动前应该先咨询医生。

2、热身：在运动前可以先做一些动态拉伸动作来进行热身

3、如踢腿、弓步走等（也可以可以像以前上体育课时做那种准备活动），这样可以提前给肌肉预热。也可以直接进行一个低强度的训练（你即将要训练的项目）来作为热身。

4、比如：你要跑步，那你可以通过快步走来热身。又比如你要举铁，那你可以先做2组轻负荷动作。

5、放松：运动后，至少需要给身体几分钟的时间来放松放松，让心率逐渐恢复到静息状态。比如：跑完步后继欹爸葛端续散步、力量训练后进行一些舒缓的伸展运动，这有助于缓解运动后肌肉酸痛。

6、多喝水：适当的补充水分，对你的运动表现有着积极作用。喝水不足还可能会有危险，尤其是在炎热的环境里进行较长时间的运动。

7、身体感受：如果运动时身体感到疼痛或不适，应该马上停止运动！如果短暂休息后感觉好些，那你可以以较舒缓的强度逐渐恢复运动。记住，千万不要盲目增加锻炼强度或者运动过度，注意身体的勰皎略损感受，这样可以帮助你避免受伤。