瘦腿的瑜伽方法及姿势

1、侧站踢腿

 

　　针对肌肉：腿大肌及外侧肌

 

　　动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。

2、坐姿踢腿

 

　　针对肌肉：腿大肌

 

　　动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8-12次，再做左脚。动作发力点在腿大肌。

3、眼镜蛇式

 

　　主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

 

　　俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

4、蛇式变化式

 

　　主攻：让胸挺出来

 

　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

5、后仰式

 

　　主攻：让胸与地心引力战斗

 

　　站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。