减脂期怎样保住肌肉

1、正常量健身运动，可以不用加大量，但要保持平时的训练节奏和强度。

2、健身前要进行热身运动，慢跑是最好的热身运动，然后对身体各部位进行拉伸。

3、食物方面，减脂期间饥饿感强烈，可以食用西蓝花。西蓝花在蔬菜中，有很强的饱腹感。

4、减脂期间为了防止肌肉流失，需要坚持服用蛋白粉，来给肌肉补充能量和组成物质。

5、口服一些维生素及微量元素的片剂，如钙铁锌等。

6、减脂期间，最忌讳碰油腻的食物，但可食用富含优质蛋白质的食物。如鱼、鸡、蛋奶等。

但千万别碰猪肉，猪肉中含有大量脂肪。即使瘦猪肉中，也含有大量脂肪。

1、1.保持正常体量运动；

2.进行热身运动；

3.食用西蓝花，增加饱腹感；

4.服用蛋白粉；

5.口服片剂补充剂；

6.吃高蛋白食物，不碰猪肉和油腻食物。