防颈椎病的颈部运动法

1、双手干洗面。正面擦脸10次，侧面擦脸10次，擦耳后10次。

2、前颈功。仰卧，头转向一侧，摩擦对侧前颈10次，再摩擦另一侧前颈10次；摩擦左右肩井穴10次（搬酿被谛肩井穴在脊椎与肩峰连线的中点处）。

3、引身舒背。仰崎蜿吩疸卧、屈膝、双手垂叠抱头枕地，颈背部肌肉放松，尽力屈膝，抬高臀部，双膝用力将身体向下牵拉（左右膝交替用力牵拉亦可），反复牵拉4——5次，力求头、颈椎，胸椎部有被牵拉感。做10——20次。

4、按胸抬头。仰卧、深呼吸。平卧时全身放松深吸气，抬头时按胸呼气，做10——20次。

5、仰卧抬腿。双足并拢，腿伸直，脚跟抬离地面20厘米，停住，腿疲劳时放下，呼吸几次再做。做8次。

6、颈部按摩、肩部按摩也是辅助治疗的好方法。