侧卧左侧抬腿_膝前侧疼痛缓解阶段1

2025-05-10 14:46:17

1、步骤侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将左腿抬至最高点锕润炮塾抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

2、呼吸抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉臀部外侧有明显挤压感

4、常见错误错误：动作过快解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力

5、细节图示脚跟朝上抬起臀部侧面发力身体略向前趴

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