如何正确对待夜晚的睡眠时间?

现代人的生活，大多数人都有仿佛强迫症般的熬夜，这算是很普遍的生活问题了。虽然有迫于工作加班的熬夜，但那只是极少数；大多数人的熬夜，不过是放纵和不自律的结果，是逃避内心空虚焦虑的手段。就算本着身心健康的目的，大家也是时候应该重塑睡眠观及睡眠习惯了。

1.正确认识、领悟生物钟

1、如果你对生物钟的存在，心存怀疑，企图违背，一定会被它狠狠地嘲讽并得到教训；认为生物钟可以任由自己调节是最愚不可及且不自量力的想法。

2、生物钟又叫昼夜节律，它的存在已经被科学研究所证明，的确存在于我们的基因里，基因所控制的蛋白分子控制着我们的活动。2017年的诺贝尔医学奖就是颁给三位发现生物体中控制昼夜节律分子机制的科学家。

3、生物钟与昼夜更替相关联，不会为了配合我们的生活节奏而改变。熬夜晚涞虍颐吨睡，就像是不动声色的慢性杀手，一点一滴折损我们的健康。违背生物钟，就像在涨潮的时候捡贝壳，必然受到潮水的冲击。和生物钟对抗，那就是和自己的健康过不去，如同搬起石头砸自己的脚；如此简单粗暴的比喻，相信大家能够体会到其中的危害了。

2.不必执着于所谓的“八小时睡眠”

1、8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不是普遍适用的睡眠时间，然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。况且，每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的，琅汜踯博碰上加班、聚会或者其他临时事务呢，这不就不够时间了，难道就不能睡了吗？世间千奇百怪，所以每个人也都是不同的，需要的睡眠时间当然也是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。

2、评估和衡量睡眠质量应该看睡眠周期，执着于每晚睡了几小时是没有意义的。一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。充分的休息和睡眠，都是按睡眠周期走的。

3.制定可行的方案，成为习惯

1、设定固定起床时间需要把自己的生活、工作等等考虑全面，设定后要务实，不要不切实际。固定起床时间不能比日出时间晚太多，这样才能保证作息不会被打乱，起床时间和日出时间隔得越远，就越背离生物钟。失去的睡眠是补不回的，晚起只会破坏原有的生物钟，让之前已经建立的一切秩序重新陷入紊乱。

2、选择一个理想的入睡时间根据固定起床时间，推算自己的入睡时间，再加上你入睡所需时间，就是你要上床睡觉的时间。是理想入睡时间，而不是固定入睡时间。

3、睡前的状态不可忽视睡前不可暴饮暴食，以免消化系统干扰睡眠；尽量远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是助眠的。