一日三餐食谱

健康一定要吃好一日三餐想健康一定要吃好一日三餐。一日三餐怎么吃才健康？

方法/步骤

早餐

，特仑苏，

早餐可选择纯牛奶

9个自水蛋 或杂粮粥

蒸南瓜 紫薯 玉米等

午餐

午餐可选择杂粮米饭

涼拌鸡胸肉

清炒西兰花 油麦菜

清蒸淡水鱼 青椒炒瘦肉1两

西红柿炒鸡蛋 茄子 茄瓜等

做到少油少盐 即可

餐后水果

餐后水果可以选择

猕猴桃 蓝莓 苹果 梨

火龙果 葡萄 草莓等

糖尿病患者道遵医嘱不要乱吃

晚餐

晚餐可选择炒米粉 凉皮

红薯粉等根据个人身体情混

可以选择鸡胸肉 精瘦肉

鲫鱼 草鱼叶类蔬菜适量等