紧张不安怎么办（感官分散注意力篇）

1、味觉篇口香糖可以锻炼你的颚肌，也可以让你平静下来。甜点也是一个不错的选择，但是你也可以做你喜欢的食物，或者选择你喜欢的水果。尽情享受你的食物。慢慢吃，专注于品尝你口中的味道。

2、气味篇找到能让你放松的味道。洗个澡或泡个澡。先闻一闻肥皂和香波，然后再揉搓。烤一些东西，这种活动可能会榕蝽淇咽花点时间，但是可以保证香味十足。把有香味的乳液涂在你的手上。把一些有香味的东西放在口袋或袋子里，比如薰衣草油或小肥皂。当你需要放松的时候闻一闻。

3、视觉篇环顾四周，专注于那些让你放松的事情。观察周围的环境。或者关注一个特定的对象，观察它的所有细节。看看那些能让你放松的事物的图片，比如海洋，你最喜欢的颜色，或者可爱的小动物。

4、听觉篇戴上耳机，听你最喜欢的音乐。让你所爱的人读给你听，或者给你讲个故事，倾听他们声音。可以跟着哼唱或者跟着摇摆。试着听一听白噪音，那是一种温和的声音。也可以亲临大自然，倾听大自然的声音。

5、触觉篇脱掉任何让你发痒或不舒服的衣服。穿上你最柔软的衣服。摸摸你柔软的宠物。

6、平衡感你可以散步、爬树、旋转、摇摆，打滚，或者做瑜伽，努力专注于保持身体平衡。慢慢的让你的不安消失不见。

7、姿势篇摆一个你最舒服的姿势，什么也不做，努力感受这种舒服就行。

8、深呼吸找个空气清新点的地方，深呼吸，把注意力放在呼吸上，其他事情不要去想。