腰椎间盘突出的自我调理（一）

1、双脚与肩同宽，自然站立，全身放松。

2、两手掌交叉互握，尽力向上伸展，保持10秒钟，以腹式呼吸配合。然后以腰为点，尽力向左（右）边伸展（如图），保持10秒钟，以腹式呼吸配合。以上为一组，每次做3-5组。

3、双手轻贴腰部，以腰为轴，尽力向左边转动，停留10秒钟，以腹式呼吸配合（如图）。然后，尽力向右边转动，停留10秒钟，以腹式呼吸配合。以上为一组，每次做3-5组。

4、做完以上热身运动后，迅速转移到适合跑步的地方，比如操场。

5、挺直腰杆，小腹微收。以类似竞走的方式绕操场小跑。动作要领包括：始终保持有一只脚落在地面上；从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲；以腰为轴，尽量锻炼腰部。

6、根据身体反应，适当调节跑步距离（m）。一般来说，每次绕操场跑3-5圈较好（400m跑道）。

7、持之以恒。智者闻道而行，祝你健康。