健康减肥，不节食

1、 将所有的零食打包起来，送给别人还是藏起来都可以。零食的体积小小的，热量可不低。一包100g的薯片所含的热量就有532大卡。而一个体重60公斤的女性所需要的基本热量才1301大卡而已。100g米饭的热量才116大卡，四碗米饭才等于一包薯片的热量。

3、 用水果代替甜点。不要饭后吃，要饭前吃。选择的水果也不要热量太高的，像是榴莲、香蕉、芒果等，基本上都可以代餐了。如果午饭选在12点吃的话，水果就可以10点左右食用了，下午6点吃饭的话，4点左右可以食用水果。但每次的量竟然少一点，热量控制在100大卡左右为宜。

5、 晚餐七分饱即可。晚上没有什么太大的活动量的话，尽量是不用吃太多，如果实在感觉吃不饱的话，不妨喝杯牛奶之类易于消化的食物。而像什么麻辣烫、火锅之类的，千万不要在晚上吃。这些食物一旦开吃，量根本少不了，自然的，热量也下不来了。晚餐尽量以清淡素菜为主，清淡的菜会让你减少摄入多余的热量。

7、 晚饭后的两个小时，大概是9点左右，就是运动时间了。不爱去健身房或者是晨跑的女生而言，做健身操是一个很好的选择。初学者不应该尝试高强度的，应该从自身条件出发，选择适合的强度。运动要半个小时以上才会开始燃烧脂肪，因此开始运动一定要在45分钟左右为宜。