别乱吃！各种维生素作用一览，这个一定要知道！

维生素分为维生素A、B族、C、E等类型，补充维生素不是越多越好，也不是每一种都需要补，要根据具体情况来定。

1.哪些人需要补充维生素

1、摄入量少的，如偏食或减肥的人；需要量大的，如孕妇、青春期的少年；消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

3.那些有关维生素的误区

1、误区一：×人人都缺维生素√一般人睡连简郯群通过饮食都能摄取都不缺，补充有适用人群误区二：×维生素能治病√同一种病病因多样，盲目补充维生素并不一定对症误区三：×补维生素能代替均衡饮食√维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限

5.维生素B6

1、作用：保持身体及精神系统处于正常状况，维持体内钠、钾平衡，制造红血球。人群：贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮等患者。来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

7.维生素C

1、作用：抗氧化，改善胆固醇代灞莫窖窒谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。人群：牙肉出血，牙齿脱落易患感冒，伤口愈合缓慢，皮下出血，消化不良等患者。来源：水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。

9.维生素E

1、作用：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口回复平滑，有助降低血压.人群：红血球受到破坏，神经受到损害，不育症，手脚皲裂、肌肉受损，子宫机能衰退患者。来源：冷榨植物油、深绿色仄呜苻扩蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。