正确的跑步减肥方法

1、确保自己身体健康，没有比较严重不适，高血压、发烧等基本情况，不要支撑去运动。

2、要有合适运动鞋与运动服，舒适吸汗，特别是运动鞋，应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

3、要选择一个适合跑步的地点，最好是公园或者小区运动场等等，周围不要有严重污染源或者尘土飞扬，搞得适得其反；

4、要根据自己体重与目标体重，制定一个运动计划，一般以每月减少体重的2%-3%比较适宜，不伤害健康。每减少一公斤体重大概要消耗8000千卡路里的热量，慢跑运动强度在8左右，你每小时的茇坍酮踪消耗能量等于运动强度*你的体重公斤数*1.05的千卡路里，你这样就可以计划每天运动时间。

5、跑步需循碌食撞搁序渐进　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

6、不要空腹去跑步 如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的，最好提前1-2小时进食一些食物。

7、喝足够的水再跑步　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。

8、跑前热身是必要的　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

9、耐力训练也重要　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

10、10、每次跑步时间要把握 理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能翮堠江辰源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长，每天可以多跑几次。

11、持之以恒才有效　　跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。