如何能够快速减肥瘦身

1、做好心理准备：当你决定要减肥瘦身的时候，就要抱着绝不放弃的态度来要求自己，严格遵守饮食、作息标准和运动计划，并执行到位。忘掉其它想当然的方式进行瘦身，也不要再轻信坊间流传的减肥秘方或者任何他人随口的论断。要找到适合自己的一条最快速、最健康、最科学的运动瘦身道路，让你养成良好的生活习惯。我可以告诉你的是我自己用过有效的方法，但最终目标是否能够达成还是得靠你自己，诚实、严格的执行，才能确保效果。

2、饮食准备：饮食原则最重要的一条：“吃饱了才有力气减肥！”——我要表达的是：千万不要节食，因为节食一定会反弹！反弹的意思不是从100斤减到80斤，然后回到90斤，而是从100斤减到80斤，停止节食后飙升到120斤！终生节食？除非你不想活过30岁！所以，只需要遵循最基本的健康饮食原则：一日三餐准时吃，饮食有规律且均衡。戒除所有的碳酸饮料，包括果汁，只喝水；将所有的精细碳水化合物主食，包括所有米饭、米粉、面条、面粉、糯米类食物用粗粮代替，请在家中准备如糙米、小米、玉米、紫薯、麦片（选择纯无糖麦片）等粗粮；当你需要在两餐之间加一餐时，请选择坚果、水果、蔬菜等食品；水果可以吃，但是要适量食用，切记千万不可用水果代替正餐；奶制品请选择完全脱脂及无糖；食用油请尽可能选择橄榄油或菜籽油，禁止使用牛油猪油等动物脂肪油；把垃圾食品从你的冰箱里扔掉，试着睡前禁食，至少在睡前2小时不要吃东西。当然，如果不确定自己吃的是否正确，你可以随时与专业人士沟通，比如你的营养师或者私人教练。

3、饮食作息时间和运动时间准备：无论你从事什么工作，以前是什么样的生活方式。从你想减肥的今天开始，请务必规律你的三餐和作息时间，如果做不到规律，所有付出的汗水可能都是白费，如果能完全规律，效果将会是惊人的好。还有些小伙伴可能会说，自己实在很忙，无法保证运动时间。希望你能够知道，全世界最忙的人是奥巴马，但他一周六天，每天健身1小时。所以，请不要再给自己的懒惰找借口啦！每天三餐必须规律，早餐：6:30~8点间，午餐：11:30~13点间，晚餐：18~20点间。每天晚上十一点之前上床睡觉，早上七点之前起床，保证7个小时的睡眠时间，没有商量！当你养成良好的作息习惯，你的肤质、气色、状态，甚至运气都会变得更好，相信我，你一定会爱上这感觉。

4、运咿蛙匆盗动准备：为什么是运动减肥？因为运动不仅可以让你瘦，还可以让你变得更美、身材更好更有魅力，除此之外你找不到比这更好的减肥方式了。节食？上面已经说过，你一定会反弹。药物？你还要自己的头发吗？你知道药物减肥是在刺激你的神经系统吗？所有使用药物减肥的人，都会产生失眠、掉头发的情况！手术？在你没有胖到失去行动能力之前，我建议还是不要冒手术的风险。代餐？每个月上万元的费用不是每个人都能承担的起的，再说你能一辈子吃代餐吗？所以，我只介绍健康、科学、高性价比的运动瘦身方法。1、运动方式：抗阻训练和有氧训练是瘦身过程中最有效的运动方式。有的小伙伴可能会问什么是抗阻和有氧训练，具体的动作形式我下面会进行介绍，不会做的可以自行上网搜索，相关的视频有很多。2、运动装备：科学的训练需要专业的装备，专业的装备不仅能保证你的训练效果和安全，更是朋友圈炫耀的利器。你最少需要：专业跑鞋、快干面料的运动衣裤、女性朋友还要注意选择运动胸衣。瑜伽垫、小哑铃等健身器材可以选配，没有也不会影响你的运动。3、会变成肌肉人吗？这个强度的运动是不会让你变成肌肉人的。如果是男性，可以适当增加运动强度，当你的脂肪下去之后，肌肉线条自然会显露出来；如果是女性，因为你没有蛋蛋，所以你无法分泌睾丸酮，这个强度的运动只会让你的肉收紧，线条更加优美，不会变成肌肉人滴~