胖咸鱼翻身了

1、减肥七分靠吃，三分靠运动。但却不熹栳缂靖能省去运动这一部分，因为它可以改变你的体型，让你的肉肉不再松弛。运动基础比较少的人不适合长时间练器械，而是将有氧和无氧运动集合起来，什么是有氧，比如，匀速跑遘抟斟喏步，跳绳，一些简单健身操等，什么是无氧运动呢，就是那些是你心率不平衡的运动，比如变速跑，球类运动，平板支撑等。减肥一定要有氧和无氧相结合，有氧运动可以是你减去多余的脂肪，无氧运动可以协调你的肌肉，让身形更曼妙。初始者建议慢跑18分钟热身+30分钟无氧+20分钟慢跑

2、运咿蛙匆盗动很重要的一步就是拉伸运动，这部分一定要重视起来。我看过很多去健身房的MM，按着器械死命练，瘦是瘦了，就是腿上肌肉太畸形，尽管瘦了，看着还是不美，一旦这种局面形成以后就会更难减说湫鲆胪去这些畸形的肌肉。所以，拉伸一定要到位，对自己狠一点，建议每天根据自己做的运动做拉伸。练腿了就要拉退，练手臂了就要给手臂拉伸，还有腰部等等。然后坐下来休息十分钟，这个时间不要浪费，揉揉自己的腿和手臂等。

3、想要快速减肥每天要保证90分钟的运动量，不要嫌多，因为你每天一身汗之后就可以感受到脂肪从你体内挤出去的感觉，三天称一次，总会瘦1斤左右哦！一斤一斤的瘦，试样一下一个月瘦6—10斤的感觉，不高兴你找我。