一套最适合跑者放松肌肉的跑后拉伸 ​​​！

1、1，简易版舞者式针对大腿部位肌肉伸展动作要领单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢的将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约十秒后换脚伸展。

3、3，双脚宽距侧边伸展动作要领向侧面单脚伸展，大约十秒后换脚。

5、5，牛面式这是一项针对肩膀的动作动作要领配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约十秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。

7、7，第弓箭步旋转臂部肌肉动作要领将上半身同侧旋转，手可府膝或往外打开。更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。大约十秒后换边伸展。

9、9，半前驱伸展式主要伸展大腿，臂部到腰部动作要领自然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈的伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。