怎样通过饮食保持健康

1、多喝水。成年人每天应饮用2-3升水，而儿童应饮1-2升 。这是除了茶或咖啡等其他饮料之外。水使身体保持在正确的温度并排出毒素。水也能清除你的皮肤，帮助你的肾脏，帮助控制你的食欲，并让你精力充沛。喝热水可以帮助刺激你的消化系统。热水还可以帮助您的身体自然排毒。确保水温度适中，不会烫伤你。

3、全天吃得好。如果你的盘子的一半是蔬菜和水果，那么你就走在正确的轨道上。加入瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物。一皱廷苏垡旦建立稳定的饮食模式，您的身体将感觉更舒适。可能有一段时间你的身体想知道含糖食物的去向，但是一旦你越过驼峰，你会感觉比以往更好。请记住，并非所有的脂肪都对你不利。在鲑鱼和金枪鱼，鳄梨，坚果和橄榄油等鱼类中都能找到好的脂肪。这些对于均衡饮食至关重要。

5、考虑每周至少几天不吃肉。素食是减少卡路里摄入量和获取大量维生素和矿物质的好方法。它还可以改善您的心血管健康。如果你不想吃完全素食，你可以通过少吃肉来改善你的健康。每周选择几天去素食，然后将红肉换成鸡肉和鱼。

7、阅读食品标签以做出最健康的选择。很多包装食品都含有很多对人体不利的添加剂，所以在你买包装食物之前，请先仔细阅读里面的添加剂有什么，考虑好再买

9、使用间歇性禁食来控制卡路里并提高耐力。间歇性禁食意味着每次食用12-16小时。您可以每天或在一周的某些日子里这样做。这可以帮助你燃烧脂肪作为能量来源，并提高你的能量耐力。它也可以帮助您控制卡路里摄入量。例如，您可以在早上6点吃早餐，然后在下午6:30吃晚餐之前再不吃作为另一种选择，您可以在周日，周二，周四和周六正常进食，但在周一，周三和周五进行限制。这种饮食并不适合所有人，尤其是患有糖尿病或低血糖症的人。在开始任何新的饮食计划之前，请咨询您的医生