6个方法帮你减掉腹部脂肪！

1、控制糖分的摄入咱们常见的加工食品中，添加糖一半是葡萄糖，一半是果糖，其中果糖只能被肝脏大量代谢。当摄入大量的添加糖时，肝脏就会超负荷，并被迫将其转化为脂肪。大量研究表明，过量的糖主要是由于果糖摄入太多，导致脂肪在腹部和肝脏处堆积。

2、多吃蛋白质这是减少腹部夔亡平诱脂肪的长期策略。在减肥方面，蛋白质是最重要的宏量营养素。研究表明，它能减少60%的食欲，每天促进新陈代谢80-100卡路里，帮助每天少摄入441卡路里。如果减肥是你的目标，那么增加蛋白质的摄入也许是你饮食中最有效的改变。它不仅能帮助减肥，还能帮助控制体重。

3、减少碳水化合物限制碳水化合物的摄入是一种非常有效的减肥方法。这得到了大量研究的支持。当人们减少碳水化合物的摄入，食欲就会下降，体重也会下降，特别是针对腹部、肝脏等周围的脂肪。

4、多吃富含纤维的食物膳食纤维主要是难以消化的各种植物物质。获得更多纤维的最好方法是多吃蔬菜和水果等植物性食物。豆类也是一个很好的来源，还有一些谷物，比如全燕麦。

5、坚持运动这对减少腹部脂肪也非常有效。比如有氧运动(如散步、跑步、游泳等)，已经在许多研究中被证明能大量减少腹部脂肪。

6、记饮食日记对于任何一个真正想要优化饮食的人来说，暂时跟踪饮食是绝对必要的。如果你想把蛋白质摄入量提高到卡路里的25-30%，就像上面推荐的那样，仅仅多吃富含蛋白质的食物是不够的。为了达到这个目标，你需要实际测量和微调。