长期睡眠不足怎么办

1、合理的生活规律，平时的工作学习任务做到合理有效分配，争取不占用晚上过多时间；夜晚的娱乐休闲活动适可而止，不要熬到太晚，按时睡觉，按时起床。

2、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

3、睡前1小时不运动，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，但是剧烈运动是不可以的，它就会让你的神经容易兴奋，更难以入眠。

4、睡前饮一杯加糖的热牛奶。

5、合适的睡姿，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异

6、睡前不宜过饱或过饥，从健康饮食来说，晚上8点以后尽量不要进食，以免因为胃部压力过重影响睡眠质量。