1、抬腿动作 A.平躺1.仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。 2.在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。 3.再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。4.拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
