图解髂腰肌瘦身法

1、抬腿动作

 

A.平躺

 

1.仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。

 

　　2.在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。

 

3.再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。

 

4.拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。

 

2、B.站立

 

1.双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。

 

2.伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。

 

3、钟摆动作

 

1.双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。

 

2.接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。

 

　　前弓后箭式

 

　　1.双手放在腰上，眼睛凝视正前方。

 

2.迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。