吸烟有什么坏处怎么戒烟才科学

1、第一，思想上要充分认识到吸烟的危害性，包括对自己的健康以及二手烟对家人和周围人群的危害。如果自己思想上彻底不能摆脱烟草的束缚，那戒烟只能是一句空话。

2、第二，一定要制定相应的戒烟计划和策略。很多烟龄十几年的人想要一朝一夕戒烟成功，这基本上是不科学的做法。戒烟时，逐步减少每天的烟量，比如由每天一包到每天五枝，再到每天两支等。

3、第三，所谓“饭后一支烟，赛过活神仙。‘’很多人都说吸烟时间长了就成了一种习惯。因此，想办法改变自己的习惯很重要。比如很多习惯在饭后吸烟的人，可以去散步，或者去图书馆里看看书等。逐步嫦窖谎鬈摆脱在固定的时间段内对尼古丁的依赖性。

4、第四，对于烟龄很长，生理和心理上极度依赖尼古丁的人，选择戒烟的药物，比如伐尼克兰、安非他酮以及尼古丁贴片等不失为一种好方法。借助药物达到有效而科学地戒烟对烟瘾很重的人来说也是一种好的选择。

5、总之，烟草对人体的危害极大，早点认识到吸烟的危害性，早点戒烟，才是对自己和他人的健康负责。目前，国家也是大力提倡戒烟，希望各位都能戒烟成功。