哺乳期可以节食减肥吗？科学验证

1、大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

2、举个例子，某人身高4125px，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

3、经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。

刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？

4、有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。

5、这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。

6、 

有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

7、那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期该不该减肥？

 很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

8、这样，可能会造成越来越胖。

9、其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，人体所需营养ΗICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

1、乳期的前6个月不建议产妇去刻意节食减肥，因为哺乳本身会需要消耗大量能量，产妇只需要正常饮食，也会慢慢变瘦，在生完孩子的6—8个月，体重能够慢慢恢复到孕前的体重水平。

2、 

前段时间在微博上，张歆艺回应称：“我的身材是还没有完全恢复，因为一直母乳喂养，还没有整觉睡，没有办法节食减肥。”

之所以有些公众号说张歆艺身材走形，是因为明星们好像生完孩子很快就瘦了下来，不瘦的反而不正常了。

3、实际上，营养专家并不建议在哺乳期的前6个月减肥。

1、很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

1、 

哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合人体所需营养ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

1、 

保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

2、节食减肥有可能会影响乳汁分泌，还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以补充一些人体所需营养ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。

3、但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”

4、美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性，人体必需ΗICIBI孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

5、仍然不懂正确的减肥姿势

办过许多张健身房的卡

却仍然没能撬开好身材的大门

已经放弃许多的美食

却仍然减不去一身的赘肉

6、 

哺乳期是一个很重要的时期，为了自己和宝宝，我们也一定要选择正确的减肥方式，爱自己才会被人爱。