怎么练运球和突破

1、首先无论任何运哆蚝馆填球方式，都必须遵循一个原则，目视前方，目视前方，目视前方。重要的事说三遍，这是任何人在练习和比赛中都要注意的。大多初学者，在练习运球时，都会不自觉的就低下栳摩狴矮头去关注手中篮球的运行轨迹，而忘记了眼睛向前望。这就和你想练习用盲打来敲键盘一样，如果你的眼睛始终盯着键盘，那你终生恐怕也很难学会盲打。另外还有持球的部位，应该尽量避免用掌心触球，而是用五个指端去接触球。这样时间长了，你的球感就会增长起来，而且很多突破动作都是靠指尖部位去变化的。接下来谈几个基本的运球方式：一、体前变向提前变向有提前交叉变向和单手体前变向。其中体前交叉变向时双手完成的，这个动作应该是最基本的，但是如果在比赛中运用得当，其实实用效果往往是最佳的。俗话说大繁至简，就是这个道理。当你可以把一个动作做到极致了，其实效果也就发挥到最大了。提前交叉变向也有一个重点需要关注，那就是重心一点要低，因为一旦重心过高，很可能在你交叉运球时被对手抄掉。这里以左手变向至右手为例：运球前进中，左手按拍球的左后上方，使球从自己的体前左侧反弹到右侧前方，同时左脚蹬地向前跨出，上体右转，用肩保护好球，换右手运球，向前推进。变向时一定要动作交待清楚、快速，幅度可以做的大些，同时结合速度变化。单手体前变向，顾名思义就是用单手完成变向。动作要领：以右手为例，双腿微曲，右手将球向左边推进，当球击地后反弹到适当高度时，同样再用右手快速从篮球的左侧将球拉回。左手则刚好相反。动作难点：练习时要注意篮球在击地时尽量达到相同点，运球行进时轨迹要尽量保持在身前的同一条直线上，同时要尽量控制运球的力度，在做下一个动作时和球的结合点应该是最好在球飞到至高点的时候。

3、三、背后运球动作要领：和体前变向换手运球的要领相同，不同之处只在于这个动作是在身体后方完成的。动作难点：运球高度不能高于膝盖，过高在加速方面会增加难度，眼睛不要看球，要盯住对手的重心变化，根据对手的重心来决定自己下一步的运球突破方向，运球必须有力且有速度。在实用中，经常可以结合急停接背后运球，然后突然加速从对手某一侧过人。背后运球隐蔽性强，不容易让对手判断自己下一步的动作，但实施起来需要比较好的球感支持。