怎么能提高睡眠质量

1、多喝白开水白开水是最健康最纯净的水了，里面的物质最全面也最营养。尤其在睡前喝一杯白开水会增加睡眠的深度，让自己休息得更充分来提高睡眠质量。

2、一定量的运动平时一定要记得多运动来提高细胞的活性化和新陈代谢，同时也会促进血液循环。这几个要素都是改善睡眠质量的必备条件，有了经常运动的好习惯，那自然就睡的香了。

3、营养均衡平时一定不要挑食偏食，营养均衡的饮食会让自身的营养充沛。不至于因为缺少某一样营养物质导致睡眠质量变低，研究表明，一般营养不良的人睡眠质量也不好，所以营养均衡非常重要。

4、睡前听舒缓音乐睡前听一些舒缓的音乐会慢慢降低外面事物的刺激性，使得脑皮层慢慢的进入到休息的状态，这会更快的入睡，而且也会提高深度睡眠的时间。

5、不要经常熬夜睡前不要有太多的工作，工作要合理安排来完成。长久的熬夜工作不仅会减低自己的睡眠质量，同时会给自己积攒越来越多的压力，最后导致睡眠质量越来越差。

6、排解心中的郁闷什么时候都不要把郁闷憋在心里，适当的时候找朋友喝茶聊天来及时的把郁闷发泄出来，这样才会对睡眠质量有所改善。