减肚子普拉提 卷曲腹部 全数歼灭肚腩肥肉

1、　　“身体卷曲运动”是普拉提中最基本的运动，腹部减肥时利用身体的弯曲和伸展去刺激腹部的肌肉，从而达到收腹减肚的功效。　　所以为了让自己肚腩上的赘肉不再摇摇晃晃，就试试做普拉提吧，要减肥锻炼肌肉就必不可少，一起为塑造好身材努力吧。

2、　　★首先打基础!“腹部卷曲运动”　　1、仰面躺下，膝盖直立(与地面大约成90度，两脚之间一拳之距)。　　两手相碰，放在后颈部附近，预备动作　　2、吸气，吐气时扬起下颚，肘部向前顶，托起头部　　重点：肘部要向前

4、　　★曲腿卷腹动作－收腹瘦腿一举两得　　1、准备动作和扩胸运动一样。之前所述，同样的动作，提起头。捷嗳必凋拉紧腹横肌，感受身体拉伸。　　2、这里出于安全考虑，与肚脐相对应的后背部分不要离开地板。然后依次抬起双腿，髋关节和膝盖弯曲成90度。　　※要是无法控制腰部，离开了地板，就让膝盖稍稍靠近胸部　　注意双腿不要抬起的抬高

6、　　4、臀部不能离开地板，这个动作具有一定的难度，所以在双腿在活动范围内进行小幅度运动。　　5、边吸气，让双脚复位。8到10次左右

8、　　3、下次吸气时，右侧胳膊肘向天花板方向移动。这时注意腰不要向相反的方向移动。　　用力伸展身体

10、　　※倒向侧面感到不稳时，手可以叉着腰进行下去　　用手支撑也ok!!!　　要是身体某个部位感到不舒服，或者有疼痛感时，不要勉强自己，从小幅度运动开始吧。　　现在行动还来得及!为了享受这个短暂的夏季，从今天开始加油吧!