怎么样减肥在家背部减肥方法

夏季是属于女人的季节，聪明的女性总是想方设法露点什么倾倒周围的男人来显示自己的高贵漂亮，露出漂亮的背部充分展示自己的靓丽的肌肤与骨干美已从娱乐圈来到大众生活中间，逛街时稍加注意就可以发现不少的女性露着自己漂亮的背部，这个夏天你想露背部吗？想露就要露吧，不过得先把背部减减肥，在家背部减肥方法勾勾我还是建议大家多做减肥运动，可以利用下班或周末时间做做背部减肥运动是个不错的减肥方法。

背部减肥方法一、蹲踞运动

1、脚站立与肩同宽,双手握一条毛巾上举,手臂尽量伸直。

2、膝盖弯曲蹲下,蹲下时膝盖不要超出脚尖,蹲下同时手臂仍然打直,并且尽量保持背部呈直立,不要向前倾。

3、回到站立姿势,蹲下起立是1次,重覆做10次。

背部减肥方法二、超人飞飞机

 

1、面朝下躺在地板上,两手张开。

 

2、两手和双腿同时往上抬,像飞机姿势。

 

3、双手从两侧转往前伸像超人姿势,双脚一样抬起,同时数1到10。

 

4、回到动作1,这个动作重覆做10次

背部减肥方法三、剪刀蹲跳

1、双手交叉抱在后脑,左腿向前跨出,右腿向后呈蹲跪姿势。

2、左腿用力向上蹬,身体向上弹跳,落地时右腿向前跨出,左腿向后呈蹲跪姿势。

以上做4到6次。

背部减肥方法四、站立飞鸟

 

1、双脚站立两手轻松垂下于身体两侧,右脚向后约10公分。

 

2、身体上前倾,右脚向后伸直,左手向前伸直,左手,上半身和右脚呈一直线和地面呈水平,维持这个动作l秒钟以上。

 

3、做完一侧再换另一侧,左右各做l次为1个单位,做6个单位。

背部减肥方法五、伏地登山瘦身法

1、双手伸直撑地双脚向后伸直,动作像伏地挺身的预备动作。

 

2、左腿弯曲向前到胸部,再向后伸直,左右腿各做1次为1个单位,这个减肥运动要做30个单位.一开始动作要缓慢,熟练后再做快。

 

方法六、下蹲踢腿减肥运动

 

1、双脚站立,双臂放于身体两侧。

 

2、身体往下蹲,双手掌撑在地板上,双脚向后跳,再跳回来呈蹲立姿势,再站起来。

 

3、这个减肥瘦身动作要做l2次。