考前焦虑症怎么办

焦虑症是现在社会人们梃悸霸庥十分关注的一种心理疾病，它的覆盖范围十分广泛，无论男女老少都有可能患上焦虑美茨粪悃症。而考前焦虑症则是专门发生在学生群体中的焦虑症状，它主要表现为学生在考试前夕产生了过分焦虑的情绪，并且伴有头晕恶心的症状。考前焦虑症怎么办？下面就为您具体介绍。

考前焦虑症的治疗方法如下：

　 1、心理课：

　　第一步：在纸上列出让自己焦虑的事，列出三项，由重到轻，去掉重复的内容，剩下的就是最困扰自己的事。

　　第二步：描述一下，焦虑是如何影响自己的？焦虑时自己是什么样子的？形容一下，可以用文字和绘画表现，压力和恐惧对自己来说像什么？

　　第三步：慢慢思考，在纸上慢慢写出或画出以下问题：平和与冷静对自己来说像什么？达到平和需要做出哪些行动？

　　第四步：重新评价自己的忧虑，回过头来再想想使自己感到忧虑的事有哪些好处？

　　2、体育课：

　　脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉；放松时，嘴唇轻轻合着。

　　颈部及肩膀：肩膀用力往上挤，放松时，肩膀下沉。

　　胸、背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌；放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。

　　腹、腰部：腹部用力将腹部尽量突出，臀部夹紧；放松时，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及脚下沉。

　　两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿小腿尽量夹紧或绷紧；放松时，脚底平贴地面（坐姿），腿及脚下沉。

　　3、音乐课：

　　经验证明，最适合减轻焦虑的音乐有：约翰·施特劳斯：维也纳森林故事圆舞曲、肖邦：降E大调夜曲、福莱：西西里舞曲、格里格：晨景、圣.桑：天鹅、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、贝多芬：田园交响曲第二乐章。

　　4、亲子课：

　　需要家长和孩子配合，由孩子用乒乓球拍平端一个乒乓球，保持快步走并且乒乓球不落地，同时家长在旁边制造各种干扰，如大喊大叫，孩子保持的时间越长越好。这个游戏可以训练学生在紧张情况下保持注意力集中，以对抗压力和焦虑。