杠铃锤式弯举教学：如何打造粗壮手臂
1、拿起哑铃，握距虎口位置正对朝上。
3、呈现全握状态，不要半握。
5、挺胸收腹，肩部不要用力。
7、小臂发力向上弯举。
9、放下的时候动作慢些。
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1、拿起哑铃，握距虎口位置正对朝上。
3、呈现全握状态，不要半握。
5、挺胸收腹，肩部不要用力。
7、小臂发力向上弯举。
9、放下的时候动作慢些。