消除小臂赘肉最有效的小运动

1、练手臂内揲褐逞孽侧肌：第一步：双手各握一个哑铃，如果没有哑铃就用接满水的矿泉水瓶代替也可。双臂自然下垂放在身体前方，掌心相对，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，收腹。第二步：手臂向两侧伸展至与肩旎髂坑若同高，深呼吸，保持10秒钟回复原位。

2、舒展二头肌：第一步：坐立姿势，背部挺直，双脚平放地面，双手握哑铃自然垂直放在身体两侧，掌心相对，肩部放松。第二步：以肘关节为支点，紧贴于身体两侧。双手小臂向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持10秒钟左右再恢复原位。

3、​每天坚持这个动作20次，一个月下来，你会有可喜的变化哦。