蹲式瑜伽体式怎么做

2025-05-06 09:57:34

1、双腿分开两倍半的肩宽。

2、脚尖朝外，微微呈八字形状。

3、收起腹部，卷起尾骨，双肩向下沉。

4、双手位于小腹前方十指相扣。

5、呼气时屈膝蹲下，膝盖不超过脚尖，尾骨坐向大腿，保持与垫面90°方向。

6、吸气时缓慢蹬直双膝，然后放开双手。

7、收回外八字脚即可。

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