打篮球怎么避免过度疲劳

1、保证充足的睡眠。打篮球之前，要保证有充足的睡眠，一般要保证8小时以上的高质量睡眠 才行。如果感觉有困意，中午可以小睡一会儿，这样在下午打篮球时能保持比较旺盛的精力。打起篮球会比较带劲，不会有疲劳感。

2、适当休息。打篮球时，特别是街头篮球，经常三五人一伙打，注意最好找接下台的，一组组的打比赛，这样能休息一会儿，不至于一直打过于劳累。

3、注意找好自己的角色。打篮球时篮底下的队员最累了，得争抢篮板，还得和对方身体对抗。所以如果想避免疲劳，应该合理安排自己的角色，不要总是在篮下干脏活累活，适当的往外边跑跑，打打后卫的角色 也不错。

4、及时补充水分。打篮球非常耗费体力，应该准备好水，及时的补充水分。如果有条件最好喝一些功能饮料，有一定的消除疲劳的作用。饮料不能喝太多，否则越喝越渴的。

5、控制好时间。一般打篮球不要超过2个小时，时间长了就容易身体酸痛了，特别是长时间不活动，猛的打球，身体会吃不消。先做好热身运动再打球比较好。