几大提醒为你合理安排早餐

生活节奏快，工作压力士候眨塄大，对于很多白领来说，周一到周五的早上，往往是一周内节奏最为快的时刻，在这一段时间内，有些朋友不仅仅想多懒一会床，更想在最少的时间内做更多的事情。甚至不惜去减少吃早饭的时间，有些人还把早饭带到车上吃，或者就索性不吃算了。其实，随着人们健康意识的增强，很多人已经开始有意识的去吃早餐了，只是早餐吃得好这一要求具体实施的如何，还并没有得到很好的贯彻，为此，本文盘点了几大要求，希望能够帮助到大家更为合理的安排早餐。

在最佳的时间吃早餐

其实吃早饭还是有个最佳的时间的，并非是啥时候起床就啥时候吃早饭那么的简单。其实，根据科学研究调查发现，早餐的最佳时间是在七点到八点这一区间，因为经过了一个晚上八个小时左右的睡眠后，人体的很多器官都得到了很好的消息，不过七八点那会是最为适合吃早餐的。而且一定要注意了，起床后并非是立马吃早餐，需要有个二十分钟到半个小时左右的缓冲期，让肠胃得到适度的休息后，方可吃早餐。

早餐多吃软性食物

很多人都不喜欢早餐吃很油腻腻的东西，这个是因为早上的时候，人体的脾脏停滞中，会让人胃口难开、食物不佳，对于中老年人，这一症状更是明显。所以，我们在早餐食物的选择上，尽量避免选择那些油炸的、干硬的、刺激性较大的食物，而是要选择容易消化的如牛奶、豆浆、馄饨、面条等软性食物。要是喝粥的话，可以加点薏仁、红枣、莲子等等，保健效果更好。

早餐需要少吃为妙

早餐既然那么重要，而且还得吃的好，那么，是否意味着我们要吃很多的食物呢？其实，早餐的能量占到一天能量的四分之一，所以说，如果吃了太多，只是会给我们的肠胃造成过多的消化负担，因此，我们只需要吃到七分饱就可以了。这样不仅仅能够有效的提供能量，还可以有助于肠胃的消化。

早餐的内容很考究

其实，关于早餐的内容前面已经有所提及了，所以，在此需要强调下，早餐我们需要优先选择那些高蛋白的、富含维生素的、富含水分的、开胃等食物，品种可以多样化，这样才能吃出健康来。

一日之计在于晨，的确，要想真正的把一天的效能提高，我们还是需要掌握一些规律的，只有这样才能更好的安排一天的工作与学习，以最好的状态迎接新一天的到来。