7招教你快速入睡

1、坚决不睡懒觉每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟，周末补觉只能让你的生物钟紊乱。

3、定期运动运动有助于睡眠，最好在睡前六小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

5、选择舒适的床品应选用排汗透气材料制成的床品，如纯棉，毛织品，丝绸，竹纤维和亚麻等。及时更换枕头，枕头过低过高，或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛背痛。

7、保持卧室黑暗无光睡觉前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，若窗户漏光或习惯睡懒觉，可以安装遮光窗帘，如果休息空间无法做到完全遮光，可选择带眼罩睡觉。