六个步骤，肌肉不累

1、平躺，此时全身肌肉最放松，做好进入相应兴奋状态的准备。

3、单侧，人体多数活动是左右两侧相互协调来进行的。所以上一步的悬空训练也相应分为左右两侧独立进行，每个单侧锻炼都能加强局部肌肉应激性，最终希望达到的结果是两侧自然调和。

5、轮换，每一侧悬空一分钟后，就轮换对侧进行悬空，轮换本身是力量转移的应急过程。整个轮换过程，四肢肌群处于一个间歇性的兴奋和休息状态，躯干则是快速转换