6招练出美腿马甲线

1、关于腹部：想瘦下小腹，推荐大家练习卷腹，再来就是大家都知道的平板支撑。两个动作都很简单，，但发力点和动作的规范都十分重要，只要练习对了，就能火速将小腹收起来。

3、关于手臂：手臂练习很简单，随时都可以练习。在家拿起哑铃或两个水瓶就能练习，但这类力量的训练都会比较枯燥，所以要多找方法来练习，换着方法练会能够帮助你坚持比较长的时间。另外。就是记得每周补充一些有氧，辅助增强力量练习的效果。

5、关于拉伸：拉伸是最容易被忽略的，练习动态拉伸活动你的关节，避免在运动中受伤；练后静态拉伸可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻肌肉的柔韧性。力量练习后的拉伸帮助放松不用说，有氧运动后的拉伸也很重要，不论是瑜伽或是跑步，运动后20~30分钟的拉伸是最后的。简单的压腿、踢腿动作就可以了。