怎么提升上肢的力量

1、如果有条件的可以买个哑铃，至于买多重的，你可以拎一拎家里的大米、一捆书等等，试试力气，然后选择个合适的重量来购买。

3、想要提手硫殿炭岿臂的力气，自然不能少了俯卧撑这个项目，俯卧撑一说都知道，上到六七十岁老人，下到小学生都做过，俯妆刿姥铼卧撑分很多样式，不同的不同的好处，如果一心要增强上肢力量，建议做腰间俯卧撑，这类的做起来真是酸爽，还能增加手臂的线条美。

4、拉力带，这是个奇特的健身器材，一个带有弹性的绳子，根据自己的力气选择不同规格的拉力绳，可以用拉力绳来做很多训练，比如用来辅助做些高难度的俯卧撑，可以让你由简单到困难能慢慢适应。

6、反手俯卧撑，这俯卧撑在没有多大力气前切勿尝试，感觉容易受伤，之前看人做了，试了下，结果手臂筋疼了一天。这个动作在做之前要充分热身，这样才可以最大水平发挥锻炼的更好。