肥胖者有效的6种减肥运动

1、跳绳跳“双摇” 做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，能达到全身塑型的目的，这好像去过健身房的都知道吧，因为有些教练就会这么说，虽说是个很不错的办法，但是有个办法更好而且还会得到事半功倍的效果，只需要你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次就是所说的“双摇”，这比正常的跳绳还要难，但是也是会快速消耗脂肪的最佳跳法。这种跳法能在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量

3、再多坚持一分钟 其实在运动的时候说的最多的就是这句话，可能刚开始的时候你会觉得很困难，但是随着你的运动量的增加，这就不是件难的事情了，有时候甚至是自己想多做一点或是挑战更难的运动姿势

5、沙袋快走 可以在脚上或是手上绑上沙袋快走，这样可以多燃烧10%的热量。为了安全起见重量不能超过体重的20%。不然手脚容易受到伤害