跑步经验小分享

关于跑步的经验小分享，让我们一起坚持跑下去

有氧运动至少30分钟以上

1、有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供熹栳缂靖能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般要30分钟以上才开始燃烧脂肪。

每周运动3-4次

1、每周3-4次，每次5公里。可以跑2休1，休息的时候可以在家里做些力量运动，譬如平板支撑、起蹲等等，锻炼一些跑步需要用到的肌肉。

饭后两小时左右进行运动

1、因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛，所以最好饭后1个小时以后在跑.

锻炼后要拉伸

1、拉伸是为了让肌肉更好的修复，还可以避免肌肉块，打造完美线条

合理安排运动

1、合理的定量安排，逐步增加跑量，可以避免受伤，切莫一次过大加量，这样对膝盖的负荷很大，很容易受伤，跑步百利唯伤膝啊

保证睡眠

1、每天8小时的睡眠，可以让肌肉更好的得到回复，保证第二天的精神饱满。可以让你更好的坚持下去