人在清晨、晚上有哪几个好习惯才有益健康

1、清晨四个要：1、早上洗澡。早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于租金血液循环，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上排便。早上大便这个习惯已经养成，你将会终生受益。如果还没有这个习惯不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，并在早上不管有没有都去下厕所，久之，习惯会成为自然的。

3、早上喝水。起床后喝一杯凉开水是个好习惯。经过一夜的睡槐洳杪做眠，没有水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理的作用。

4、慢慢起床。早上不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕。较好的做法是：睁开眼先不起床，躺在床上活动一下四肢和头部5分钟后再起来。

5、晚上五个不：1不喝咖啡。睡前不喝咖啡。很多人知道咖啡会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

6、不吃辣。晚上吃辛辣的食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，影响睡眠。

7、不吃胀气食物，如香蕉、玉米、豆类等。有些食品在消化的过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

8、不要喝酒。睡前饮就曾被许多人认为可以促进睡眠，但最近研究证明，它虽然可以让人很快入睡但让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

9、不要油腻。晚上吃了油腻的食物会加重肠、胃 、肝、胆的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。