深蹲根本没有什么标准动作

1、1.站距一般建议练习深蹲站距为肩膀宽度，但每个人大腿和小腿比例，因此每个人合适的站距也会有所区别。深蹲过程中站距可以从肩宽开始，反复尝试，找到自己合适发力的距离。但如果你是女性朋友，练深蹲想要翘臀不粗腿的效果，可以采用脚尖距比较宽的（相扑式）深蹲，可以有效锻炼到臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群，M姐亲测有很强的锻炼效果。

3、3.重心看到很多指导文章里都说深蹲时重心应该放在脚跟，其实并不对，其初心大概是为了帮助健身小白找到臀部发力点，避免膝盖过伸。实际上深蹲的时候，我们应当把足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上，保证这三点踩实不能离开地面，才能保证足面和足踝关节在深蹲时是稳定的状态。

5、而深蹲，当我们下蹲时，大腿根折角要低于膝盖髌骨的位置。