关于减肥的经验

1、减肥先检心减肥的过程一直伴随着心理活动的微妙变化，不管是放弃还是坚持，都是内心深处两个相互矛盾的观点互相压制的结果。当不想坚持的时候，所有的事情都可以成为你的理由，找到这个理由，你就可以心满意足理所当然的放弃，亲友生日、加班太晚、减肥效果不错、心情不好、大姨妈来了、领导请客等等。这些还是最浅层的一些东西，另外还有长久肥胖造成的自悲，把减肥的过程当成一种享受，把所有减肥失败的原因全部推给外界，在自己的心灵深处就已经默认自己是一个胖子并且在行动上维护这一结果。每次碰到体重偏大的减肥者，我首先是和她确认，你是真心想减肥么？你做好准备了？你真的静下来想过这件事么？找到自己减肥的心理原因是最重要，不要说为了穿衣服好看什么的，内观自己找到角落里最深层的那个原因，不管是什么，面对他接受他。

2、运咿蛙匆盗动减肥效率太低说运动不减肥太绝对，但确实很普遍。我自己本身就是私人教练出身，也做过俱乐部管理，身边的的朋友有健美冠军也有俱乐部金牌教练，所以我说这话属于自黑，如果伤害到了谁，切绐鹪蛐黝勿深究。教练给用户上课，从减肥这一目标来看，基本属于押宝，真不知道哪位会员可以减下来，而哪一位不会减下来。肥胖粗暴来说就是吃得多动的少，教练能做的也就是让你动的多，但动的多的后果可能是改善自己饮食结构不乱吃东西了；也可能是因为动的多，反而吃的更多了，结果就更胖了 。因为教练不知道会员会不会同时调整自己的饮食，或者训练之后去撸串喝啤酒，自然不知道减肥能否有效。一位做教练培训的老师和我说过，一个成功的教练背后，倒下的是无数的胖子。一个成功案例可以用十年，却从来不说后面一万个失败的案例。一位教练真的有可能从业前五年都不知道减肥的基础理论知识。我甚至见过一个俱乐部教练不让会员在上课的时候喝水，说是会增加体重。于是该会员在之后上课之前，都会给自己买一大瓶可口可乐……

4、吃水果也长肉别把水果不当热量，别拿豆包不当干粮。下图是香蕉和米饭的对比，别只看水果里面的维生素，他也含有碳水化合物，吃肚子里也照样给身体供能也照样长肉。

6、不是减的越快越好，每天体重的起伏意义不大你也不是机器人，卸个零件体重立刻就下来了，每天我们体重的明显变化主要是吃进去的食物和排出去的粪便决定的，还有身体水分含量的变化。即便是正经减肥，脂肪在每天的变化也很小。这就是说，你每天盯着体重秤上的数字看是没有意义的，只要一便秘，可能300克的体重就上去了。还是要看趋势，看一看自己一周的趋势是增加还是减少。下图就是一个真实减肥的趋势图，蓝色曲线是体重的实际变化，红色曲线是媒体那给他的预估体重，两条直线是在减肥开始的时候给出的预估减肥趋势。你可以看到实际减肥的时候体重是起伏式下降的，不是一直往下走的，所以你的心情跟着趋势图起伏，是完全没有必要的。

7、单点突破最痛苦，八面埋伏最省心科学家说意志力有限，老百姓说人生下来就喜好舒适很多人习惯性的认为什么事儿都一个固定的准确答案，武林中一定有可以称霸的秘怠蕨羚硎籍，少林一定有扫地僧。减肥一定有一个明确的方式或者产品，于是就有个哥本哈根减肥法，苹果减肥法，低碳减肥法等等，还有各种代餐。但这些方式全部属于单点突破，首先是坚持起来很辛苦，消耗意志力。其次是不能长久，总不能坚持一辈子只吃苹果或者蔬菜吧。反过来而脂肪是见缝插针的生长，你一旦停下某个减肥法，脂肪反扑的后果更加恐怖，这个估计大家经验丰富。所以减肥不应该过分消耗你的意志力，也不能让你过分难受。如果你发现减肥明显成为了你的负担并且占去了你大部分精力，基本距离减肥失败就没多远了。都是老百姓，不能拿千里挑一的靠意志力减肥成功的案例忽悠人。所以采用八面埋伏的方法来减肥，每一点都有一些微小的改变，消耗的精力不多，也不辛苦。没事静下来挖一挖自己减肥的动因，与其和平相处，接受他的存在。打开微信运动，每天多走一走，至少保证每天5000步以上。参照5的食谱，饮食中避免明显的油脂。控制水果的量，吃多了水果就少吃主食。尽量不喝酒，如果有局，尽量在前后两天限制脂肪和碳水摄入。买一个体脂称，每周看一看自己的体重减少的趋势。找个小本子想吃的东西都记下来，用周末的一餐来吃，缓解一下心里的紧张情绪。脂肪就是不好，那也是你身上的肉，没必要憎恶减肥本身就是在做正确的事，你没必要骄傲或者觉得多么有成就错误的生活方式会让你减一辈的的肥；健康的生活和饮食让你忘记自己在减肥。